Qu’est-ce que le lundi de la déprime?
À l’origine le thème d’une campagne de marketing il y a plusieurs années, le troisième lundi de janvier s’est imposé sous le nom de lundi de la déprime. Pour les Canadiens, il y a beaucoup de choses qui peuvent rendre ce jour difficile :
- Il y a peu d’heures d’ensoleillement.
- L’hiver peut sembler long et froid et le temps clément paraître bien lointain.
- Les factures des fêtes pourraient arriver à échéance.
- Certaines personnes peuvent avoir du mal à suivre leurs résolutions pour la nouvelle année.
Selon l’Association canadienne pour la santé mentale (en anglais seulement), pour les personnes sujettes à des troubles affectifs saisonniers, à la dépression ou à d’autres problèmes de santé mentale, cette période de l’année peut entraîner un manque d’énergie et de concentration, de la fatigue et un gain de poids.
Toutefois, si vous ressentez ces symptômes, il est important de savoir que vous pouvez agir pour améliorer les choses.
Prenez soin de vous-même
Voici quelques stratégies (en anglais seulement) pour gérer votre santé et votre santé mentale :
- Connaissez vos forces et vos limites et ne culpabilisez pas lorsque les choses ne se déroulent pas comme vous le souhaiteriez.
- Reprenez une alimentation saine et équilibrée, même si vous vous êtes gâté pendant les fêtes. Cela peut être un facteur important dans la gestion de votre humeur et de votre santé mentale.
- Soyez actif, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Commencez graduellement et laissez l’endorphine libérée lors de l’exercice et et le sentiment d’accomplissement vous aider à combattre la déprime.
- Détendez votre corps et votre esprit pour vous libérer de vos pensées stressantes. Prenez du temps pour vous-même grâce au yoga, à la méditation et à la relaxation.
- Prenez soin de vous en adoptant une bonne hygiène et un bon sommeil.
- Obtenez l’aide de votre médecin de famille, d’un thérapeute, d’un psychologue ou d’un psychiatre.
- Traitez votre trouble affectif saisonnier (en anglais seulement) grâce à un supplément de vitamine D et à une lampe UV.
Prenez en charge vos finances
Si vos dépenses des fêtes vous causent du stress, l’examen de vos finances (en anglais seulement) est une bonne façon de vous remettre sur la bonne voie pour l’année à venir.
Jetez un coup d’œil à toute dette que vous pourriez avoir et apprenez-en plus sur la différence entre une bonne dette et une mauvaise dette. Différentes stratégies peuvent vous aider à gérer vos dettes et à vous désendetter. Vous pouvez aussi constituer un fonds d’urgence vers lequel vous pouvez vous tourner pour vous dépanner si vous dépensez trop à l’avenir.
Le début de l’année est un bon moment pour examiner votre façon de gérer vos finances. Créez un budget familial qui comprend une partie des dépenses des fêtes et respectez ce budget pour les fêtes à venir. Trouvez des moyens de réduire les dépenses de votre ménage pour libérer de l’argent à consacrer à vos dettes du temps des fêtes. Surtout, concentrez-vous sur vos objectifs financiers à court et à long terme, y compris votre épargne en vue de la retraite.
Pensez à des moyens de possiblement toucher un revenu d’appoint, par exemple comme travailleur autonome ou consultant en plus de votre emploi habituel si votre employeur le permet, ou encore à rendre lucratif un passe-temps ou un intérêt dans une activité secondaire (artisanat, chaîne YouTube, vente de biens en ligne, etc.).
Vous pourriez également envisager de constituer un réseau de soutien financier pour obtenir des encouragements et des conseils et pour vous responsabiliser. Votre réseau pourrait comprendre des amis ou des membres de votre famille de confiance et vos conseillers en sécurité financière.
Peu importe comment vous décidez de prendre en charge vos finances, posez de petits gestes concrets qui peuvent vous aider à vous sentir mieux dans votre situation financière.