Le stress est inévitable
Le stress est inévitable dans la vie. La façon dont nous réagissons à des situations stressantes peut avoir une incidence sur notre qualité de vie et possiblement sur les personnes de notre entourage.
De nombreux facteurs influencent nos niveaux de stress, notamment :
- La qualité de nos relations sociales – notre capacité à être authentique et à demander de l’aide lorsque nous en avons besoin.
- Notre santé physique globale – nutrition, exercice, exposition à la lumière du soleil et repos adéquat.
- Notre résilience et notre capacité à nous remettre d’une situation stressante peuvent dépendre de notre fenêtre de tolérance au stress.
- Notre intelligence émotionnelle – notre capacité à reconnaître nos émotions et celles des autres, ainsi qu’à gérer nos réactions émotionnelles.
Apprenez-en plus sur les activités et les outils qui vous aideront à réagir plus positivement au stress au travail, à maintenir un équilibre, et à rester calme et en santé.
Cerner vos facteurs de stress
Si vous ne savez pas pourquoi vous êtes stressé, vous ne pouvez pas éliminer, gérer ou modifier la source de votre stress.
Comment l’évaluation de nos facteurs de stress peut-elle aider (en anglais seulement)? Nous sommes plus susceptibles de nous sentir stressés par des situations personnelles qui sont inattendues, imprévisibles et hors de notre contrôle (ou que nous percevons comme telles). Découvrez comment vous vous sentez au moyen de cette autoévaluation.
Stress au travail : Nous offrons des stratégies pour maintenir votre bien-être et composer avec des styles de gestion difficiles, y compris pour interagir avec un patron stressant. La page Prévenir l’épuisement professionnel contient d’autres stratégies et conseils qui peuvent être utiles pour éviter ou gérer le stress au travail.
Stress financier : Reprenez le contrôle de votre situation financière, notamment de vos finances personnelles, vos dettes d’études et plus encore.
Problèmes familiaux : Une séparation, un divorce ou un conflit peut causer un stress important. Demander de l’aide peut faire une grande différence.
Stress des aidants naturels : Si vous êtes responsable des soins d’un être cher, vous pouvez réduire une partie de votre stress en accédant à des ressources, à du soutien et à de l’information pour vous faciliter la vie.
Réagir face au stress
En apprenant des méthodes pour réagir sur le moment face au stress et pour gérer le stress chronique, vous pouvez mieux composer avec tout ce que la vie vous réserve. La page Astuces pour la gestion du stress offre diverses approches qui pourraient vous aider à réduire votre niveau de stress général.
Soulagez le stress sur le moment.
L’une des stratégies les plus efficaces pour réguler instantanément votre stress et votre humeur sur le moment consiste à ralentir votre respiration délibérément et consciemment.
Détendez votre esprit.
La façon dont nous interprétons les événements au travail – passés, présents ou futurs – fait partie intégrante de notre niveau de stress. Le pouvoir de la pensée peut réduire votre sentiment de stress. Visionnez ces vidéos de réduction du stress (en anglais seulement) pour apprendre à vous détendre et à réduire le stress.
Examinez vos options.
Utilisez ce processus pour apprendre à aborder les facteurs de stress, y compris ceux que vous ne pouvez pas éliminer.
Tirez parti de vos forces
Reconnaître ses forces et apprendre à les utiliser pour surmonter les difficultés aident également à accroître la résilience.
Considérez chaque chose sous tous ses aspects
La façon dont nous interprétons les événements – passés, présents ou futurs – influe sur notre niveau de stress. Lorsque nous prenons conscience de nos pensées, nous pouvons les gérer au lieu de les laisser nous envahir. Nous pouvons utiliser le pouvoir de la pensée pour réduire notre stress. La Fondation de psychologie du Canada offre des stratégies de gestion du stress pour vous aider à résoudre des problèmes liés aux sources de stress.
La page Travailler quand on vit beaucoup de stress ou quand on est malade fournit des renseignements sur la façon de travailler efficacement lorsqu’on est aux prises avec un TDAH, des troubles anxieux, l’autisme, une dépression, la dyslexie, la ménopause ou du stress.
Utilisez les activités de gestion des pensées anxieuses ou dépressives pour vous aider grâce à des techniques d’autorégulation. Les activités comprennent des audioclips, des formulaires à remplir ou des instructions écrites.
Prévenir le stress
Vous pouvez prévenir les réactions au stress les plus graves en mettant en place un plan pour renforcer votre résilience.
Dormez suffisamment : Privés de sommeil, nous sommes plus susceptibles de nous sentir stressés et émotifs. Le manque de sommeil a une incidence sur notre travail, ainsi que sur notre capacité à répondre efficacement aux travailleurs en détresse et aux émotions négatives en milieu de travail.
Élaborez des stratégies d’adaptation saines : En suivant le Plan visant à accroître la résilience | PDF 2,73 Mo, vous pouvez cerner vos réactions au stress actuelles et découvrir des stratégies d’adaptation efficaces. Vous pouvez également explorer certains de nos mythes concernant l’inquiétude.
Tirez parti des applications de réduction du stress : Plusieurs options sont offertes dans les applications de santé mentale.
Trouvez un équilibre entre le travail et la vie personnelle : Voici des conseils et des stratégies pour vous aider.
- Abonnez-vous aux courriels hebdomadaires Prenez votre pause. Ces courriels fournissent des activités de pause gratuites ou à faible coût pour favoriser une bonne santé mentale au travail. Vous y trouverez également les activités suivantes :
- Activités apaisantes : Ces activités permettent de calmer l’esprit des personnes qui ressentent de la pression, qui se sentent submergées ou qui sont anxieuses au travail. Recentrez vos pensées en tenant un journal, en méditant ou en prenant part à d’autres activités.
- Activités stimulantes : Ces activités s’adressent aux personnes qui ont un travail répétitif ou sédentaire. Stimulez votre esprit et votre corps grâce à des activités revigorantes qui comprennent des mouvements, des jeux et des discussions.
- Activités relaxantes : Ces activités sont idéales pour les personnes dont le travail exige un effort physique. Elles vous aident à vous détendre grâce à des étirements, à des activités artistiques et à la respiration. Elles vous aident également à vous préparer à reprendre l’activité physique de façon saine.