Comportements d’évitement
On parle de « comportements d’évitement » lorsque les gens évitent délibérément de composer avec le changement. En voici des exemples :
- Faire fi des factures, lettres, courriels et appels téléphoniques
- Annuler les plans et éviter les interactions sociales
- Éviter les discussions ou conversations qui portent sur le changement ou qui rendent mal à l’aise
- Reporter les tâches ou le travail à plus tard
- Éviter les sensations physiques ou le toucher
Les comportements d’évitement ont été associés à la dépression et à l’anxiété.
Délaisser cet état d’esprit est un excellent point de départ quand il est question de composer avec le changement.
D’autres stratégies peuvent également nous aider à gérer le changement et l’incertitude.
Comportements de contrôle
On parle de « comportements de contrôle ou d’acceptation » lorsque les gens agissent de façon proactive et pratique pour composer avec le changement. En voici des exemples :
- Préparer des listes de choses à faire et un plan d’action
- Réfléchir à la situation ou en discuter avec quelqu’un d’autre de façon raisonnable
- S’organiser
- Trouver du soutien
- Voir le changement comme une bonne occasion, et non pas une menace
Conseils pour composer avec le changement
Créer une routine
Essayez de structurer chacune de vos journées de façon positive, en commençant par une routine matinale qui réduit le stress.
Par exemple, vous pouvez choisir vos vêtements et préparer la cafetière la veille ou commencer la journée en prenant le temps d’écouter votre musique préférée.
Voici d’autres exemples de choses positives à inclure à n’importe quel moment de votre journée : écouter votre livre audio préféré, écrire dans votre journal, méditer, faire de l’exercice ou converser avec l’un de vos proches.
S’accorder du temps de répit
S’adapter au changement peut gruger beaucoup d’énergie émotionnellement, physiquement et mentalement Vous risquez de vous épuiser rapidement si vous ne prenez pas de pauses.
Assurez-vous d’inclure du temps de répit dans votre routine : prenez le temps de relaxer ou de faire une activité qui permet de vous détendre.
Par exemple, faites de légers exercices, méditez, prenez un bain, faites de la lecture ou toute autre activité qui réduit le stress.
Penser à ce qui va bien
En période de changement – surtout s’il s’agit d’un changement négatif – il peut être facile de s’attarder à tout ce qui va mal.
Cela peut être difficile, mais prenez le temps de penser à ce qui va bien et aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant comme votre famille, votre santé, votre maison ou votre emploi.
Lors des journées particulièrement difficiles, prenez le temps d’apprécier les petites choses de la vie comme une bonne tasse de café, la beauté du ciel bleu ou un épisode de votre émission de télévision préférée.
Cela peut s’avérer bénéfique au fil du temps.
Bien manger
Le changement peut être une source de stress, ce qui peut affaiblir votre système immunitaire, causer de l’épuisement et augmenter votre risque de tomber malade.
Vous trouverez peut-être que des biscuits ou des croustilles vous apportent un certain réconfort et améliorent votre humeur, et c’est bien le cas.
Ces aliments augmentent dans le cerveau les taux de sérotonine, « l’hormone du bonheur » qui diminue grandement en période de stress élevé. Il n’y a pas de mal à puiser dans l’armoire à collations de temps en temps, mais seule une alimentation saine peut stimuler votre système immunitaire. Votre esprit et votre corps sont alors mieux équipés pour faire face au changement.
En plus de boire beaucoup d’eau, voici des exemples d’aliments qui peuvent aider : avocats, bananes, poissons gras, légumes à feuilles vert foncé, oranges et noix.