Les personnes qui travaillent pour leur compte ou à la demande ont des facteurs de stress uniques. Elles doivent donc prendre des mesures pour trouver un équilibre entre leur vie professionnelle et leur vie personnelle.
La santé physique et mentale est la première chose qu’on néglige lorsqu’on est occupé ou stressé.
Le fait d’en prendre conscience est certainement un pas dans la bonne direction. Il y a toutefois bien d’autres stratégies efficaces à considérer.
Voici quelques conseils pour favoriser votre bien-être physique en travail autonome
Écoutez votre corps. Prenez le temps de vous reposer et de vous ressourcer quand vous en sentez le besoin. Ne vous poussez pas à bout.
Songez à des techniques pour améliorer votre posture.
Prenez des rendez-vous chaque année pour faire le suivi de votre santé dentaire, oculaire, physique et mentale.
Parlez en marchant. Si votre travail exige de passer beaucoup de temps au téléphone ou en réunion, envisagez de marcher pendant que vous parlez.
Choisissez une activité physique que vous avez hâte de pratiquer. Voici quelques exemples :
- Faire du sport
- Danser
- Jouer avec vos animaux de compagnie ou vos enfants
- Écouter de la musique ou des livres audio pendant une séance d’entraînement
Peu importe l’activité, assurez-vous qu’elle vous amuse.
Nourrissez votre corps en consommant des repas nutritifs qui vous soutiennent toute la journée.
Restez hydraté pour prévenir les maux de tête et conserver votre énergie.
Respirez profondément chaque fois que vous le pouvez pour augmenter votre énergie physique et améliorer votre concentration.
Quelques conseils pour favoriser votre bien-être mental en travail autonome
Prenez conscience de vos facteurs de stress. Dressez une liste des stratégies d’adaptation qui fonctionnent pour vous et appliquez-les pour gérer vos facteurs de stress.
Trouvez des activités qui apaisent votre esprit et essayez d’en faire une par jour. Voici quelques exemples :
- Lire
- Marcher
- Regarder la télévision
- Tricoter
- Peindre
- Jardiner
- Cuisiner
- Pratiquer le yoga
Prenez des pauses-santé à intervalles réguliers pendant votre journée de travail. Elles peuvent aider à optimiser votre productivité.
Utilisez des applications qui favorisent la détente, que ce soit par la méditation guidée, la pleine conscience ou la musique.
Lisez des poèmes ou des citations inspirantes chaque jour.
Passez du temps dans la nature ou entourez-vous de ses éléments. Les plantes intérieures et les sorties dans une serre présentent aussi des bienfaits.
Écrivez vos pensées. Notez vos peurs, vos espoirs, vos rêves ou vos objectifs, mais aussi ce qui vous remplit de gratitude. Cela vous aidera à comprendre ce que vous ressentez et à y réagir adéquatement.