Vidéo sur la réduction du stress
Est-ce que faire preuve de résilience éliminera le stress que je vis?
Un niveau élevé de résilience ne vous immunise pas contre le stress, car celui-ci est inévitable. Cependant, la résilience vous permet de vous adapter aux moments difficiles et de vous en remettre plus rapidement.
Gérer le stress en acceptant qu’il fait partie de la vie vous aidera à mettre au point des stratégies d’adaptation positives.
Pour trouver des solutions au stress, vous pouvez commencer par visionner ces vidéos sur la réduction du stress.
Savoir décrocher en télétravail
Le télétravail est plus courant de nos jours. Comment faites-vous une coupure entre votre vie et le travail quand vous êtes à la maison? Prenez-vous vos pauses et vous arrêtez-vous pour dîner? Il est important de décrocher lorsqu’on quitte le bureau ou son lieu de travail, mais ça l’est encore plus lorsqu’on travaille à la maison. Une fois votre « journée de travail » terminée, éloignez-vous de votre espace de travail ou rangez-le.
Par exemple, si vous utilisez votre chambre à coucher, votre salon ou votre salle à manger pour travailler, veillez à ce qu’une fois votre journée de travail terminée, ces pièces retrouvent leur fonction première. Vous pouvez laisser votre espace de travail tel quel, mais faites un petit effort pour ranger vos articles de bureau. Cela vous évitera de penser au rapport que vous devez remettre pendant que vous soupez ou que vous vous préparez à aller au lit.
Consacrez toute votre attention à ce que vous faites dans le moment présent – travailler, manger, dormir, lire ou parler à des amis ou à votre famille – pour améliorer votre qualité de vie.
Réduire le temps d’écran
La technologie a tellement progressé au fil des ans qu’elle fait maintenant partie de notre vie quotidienne. La technologie et tous les renseignements auxquels elle nous donne accès tiennent littéralement entre nos mains. Une grande partie de nos interactions sociales sont maintenant effectuées par l’intermédiaire de plateformes virtuelles. C’est formidable... jusqu’à ce que ce soit trop.
Notez votre temps d’écran moyen dans une journée, puis consultez l’article de Liz Fosslien et Mollie West Duffy afin d’obtenir des conseils pour surmonter la « fatigue Zoom » (en anglais seulement).
Équilibrer son réseau de soutien
Que vous resterait-il si l’organisation pour laquelle vous travaillez fermait ses portes? Votre travail est important, mais ce sont vos relations sociales qui vous aident à passer à travers les périodes de transition et de stress.
Votre famille, vos amis ou les membres de votre collectivité représentent vos liens avec le monde extérieur, et il faut entretenir ces précieux liens. Pour maintenir vos relations sociales, vous pouvez avoir des conversations téléphoniques, marcher, participer à des rencontres virtuelles ou pique-niquer dans un parc. Les possibilités sont infinies; il suffit d’être un peu créatif. Utilisez la ressource Équilibrer votre réseau de soutien pour réfléchir aux personnes auxquelles vous offrez du soutien et qui vous en donnent en retour.
Solliciter la collaboration de l’employeur
Un équilibre est essentiel pour maintenir un style de vie sain dans nos vies professionnelle et personnelle. Nous vous présentons ici quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer cet équilibre. Vous pouvez également transmettre ces idées à votre employeur pour lui indiquer comment il peut favoriser l’équilibre travail-vie personnelle de tous les employés.
Prendre des pauses-santé stimulantes
Mettez un pied devant l’autre et faites de l’activité physique dans votre journée. Vous pouvez réduire votre niveau de stress en prenant des pauses-santé stimulantes.
Vous n’avez pas l’habitude d’inclure l’activité physique à votre journée? Commencez tout doucement en prenant connaissance de ces idées de pauses-santé stimulantes.
Relever le défi santé de 21 jours
Vous pouvez réduire votre niveau de stress en adoptant des habitudes qui améliorent la nutrition, sans pour autant faire une croix sur tous vos aliments préférés. Voici quelques choix santé qu’on peut faire facilement :
Prendre des collations nourrissantes plus souvent
Boire plus d’eau pendant la journée
Prendre conscience de la quantité de nourriture qu’on mange en situation de stress
Planifier ses repas pour avoir plus facilement accès à des choix sains
- Mangez en pleine conscience, plutôt que de mastiquer machinalement tout en faisant plusieurs choses à la fois. Cela peut avoir une grande incidence sur le choix de vos aliments et sur la quantité de nourriture que vous ingérez.
- Il est également démontré que mettre sur papier tout ce que vous mangez vous sensibilise et vous incite à faire des choix sains.
Au cours des 21 prochains jours, veillez à prendre des pauses pour manger vos collations et votre dîner, et savourez pleinement chaque bouchée. Vous verrez, c’est nettement mieux que de juste manger pour se nourrir.
En finir avec le perfectionnisme
Le perfectionnisme touche les gens de différentes façons. Certaines personnes cherchent la perfection seulement au travail et d’autres, seulement à la maison. Il y en a aussi qui la cherchent dans toutes les sphères de leur vie. Puisque la perfection est un objectif irréaliste et inatteignable, le perfectionnisme peut finir par nuire à votre bien-être et à vos relations.
Déterminez ce qui est acceptable et évitez l’approche perfectionniste, qui est source de stress. Visionnez une courte vidéo sur la nécessité de renoncer au perfectionnisme.
Gérer le stress lié à la charge de travail
Il est parfois difficile de rester calme lorsqu’on a une charge de travail importante. Dans ces moments, prenez le temps de réfléchir à votre approche. Organisez bien votre temps et prenez de courtes pauses si vous avez de la difficulté à vous concentrer. N’oubliez pas de :
- Limiter les activités qui vous font perdre du temps
- Renoncer au perfectionnisme
Voici d’autres moyens de gérer la charge de travail que vous pouvez essayer ou suggérer à votre organisation.
Pratiquer la conscience de soi
La vie est parfois si mouvementée ou si routinière que vous n’êtes plus en contact avec ce que vous ressentez sur les plans émotionnel, mental ou physique. Prenez le temps de consulter ces outils d’autoévaluation gratuits. Ils peuvent vous aider à prendre conscience de ce que vous ressentez dans le moment présent.
Faire des activités de pause-santé
Que vous ayez besoin d’une pause apaisante, stimulante ou relaxante, allez voir nos suggestions d’activités de pause-santé. L’une des activités que nous aimons particulièrement est celle qui consiste à imaginer les vacances idéales. Elle permet de sortir de la routine quotidienne et de laisser aller son imagination. Il suffit de prendre un moment pour réfléchir à un endroit où on aimerait prendre des vacances et pour imaginer les activités qu’on y ferait. On peut même aller plus loin en faisant des recherches sur l’hébergement, les sites touristiques, les visites guidées et la cuisine dans la région. Et tout cela est gratuit. Il suffit de laisser aller son imagination.
Décompresser
Il est possible d’accroître votre sentiment de quiétude avant, pendant ou après une situation stressante. Certaines personnes y parviennent en faisant des exercices de respiration, en allant dans la nature ou en faisant de l’art. L’important est de trouver l’activité qui vous convient le mieux. « Il faut envisager l’effort de concentration comme un exercice, et non comme une tâche. » – Chaitanya Charan. Choisissez parmi de nombreuses activités apaisantes.
Se déconnecter
Il peut être très bénéfique de se déconnecter. Accordez-vous du temps sans votre téléphone, votre ordinateur ou tout autre appareil que vous utilisez pour travailler. Planifiez ces moments et profitez-en.
Les notifications liées au travail que vous recevez par téléphone et par courriel peuvent vous distraire même lorsque vous avez fermé votre ordinateur. Cela peut aussi accroître votre niveau de stress. Lorsque vous êtes déconnecté, vous pouvez explorer vos intérêts et vos passions et avoir un sentiment accru de contrôle et d’équilibre dans votre vie. Nous n’avons pas de liens ou de ressources à proposer pour cette stratégie. Il vous suffit de mettre de côté votre environnement de travail à un moment de la journée.
S’organiser pour réduire le stress
Votre sens de l’organisation peut réduire votre stress et améliorer l’équilibre dans votre journée de travail. En préparant une liste d’objectifs quotidiens et en fixant un ordre de priorité, vous augmenterez votre sentiment d’accomplissement. Prenez quelques minutes pour ranger votre espace de travail et pour vous assurer d’avoir toutes les ressources dont vous avez besoin à portée de main. Ces étapes de planification faciliteront énormément le déroulement de votre journée. Réduisez votre niveau de stress en organisant votre travail et votre vie personnelle d’une manière qui vous apporte un meilleur équilibre. Découvrez quelques astuces pour gérer le stress.
Reconnaître la valeur des émotions
Vous pouvez être positif et voir le bon côté des choses, sans pour autant nier vos émotions négatives et chercher à les comprendre. Toutes les émotions, qu’elles soient positives ou négatives, nous servent à grandir et nous épanouir. Apprenez en plus à ce sujet en vous renseignant sur les émotions et leurs fonctions.
Prévenir l’épuisement professionnel
Si vous êtes épuisé sur le plan émotionnel, vous ne vous sentez pas apprécié à votre juste valeur ou vous êtes dépassé par les événements, vous pourriez souffrir d’épuisement professionnel. Consultez cette ressource pour trouver des moyens de prévenir l’épuisement professionnel.
Améliorer son intelligence émotionnelle
Renforcer votre intelligence émotionnelle peut vous aider à gérer vos émotions et vos réactions.Vous pouvez apprendre à reconnaître vos déclencheurs émotionnels au travail et à la maison. Le renforcement de votre intelligence émotionnelle peut également vous aider à gérer vos relations et votre stress. Apprenez-en plus sur l’intelligence émotionnelle grâce à cette bibliothèque de ressources.
Améliorer sa concentration
Trouvez des moyens pour rester calme et concentré au travail. Essayez différentes approches jusqu’à ce que vous trouviez celle qui fonctionne pour vous.
- Faites jouer de la musique, écoutez un balado ou ajoutez juste quelques bruits de fond.
- Vous considérez plutôt que le bruit vous dérange? Trouvez des moyens de le bloquer.
- Vous n’êtes pas installé confortablement? Trouvez des solutions pour éviter d’avoir des douleurs au dos ou au cou.
- Ajoutez un oreiller, allumez une bougie parfumée, achetez-vous une plante ou asseyez-vous près d’une fenêtre.
- Portez des vêtements qui vous permettront d’être productif, que ce soit une tenue confortable ou un complet d’affaires.
- Prenez plusieurs courtes pauses pour rester concentré ou quittez votre poste de travail pendant 15 minutes afin de vous ressourcer.
Nous sommes tous différents. À vous de trouver ce qui fonctionne bien pour vous!
Évaluer le risque d’épuisement professionnel
N’oubliez pas que votre bien-être est important. Mettez le stress sur pause, pas votre vie. Dès les premiers instants d’épuisement ou de grand stress, il faut savoir prendre un peu de recul.
Déterminez la source du stress, éloignez-vous-en, reposez-vous et recentrez-vous. Prenez un moment pour évaluer votre épuisement professionnel.
Accepter l’aide offerte
Vous n’avez pas à trouver un équilibre travail-vie personnelle tout seul. Demandez de l’aide et acceptez celle qu’on vous offre. En discutant de vos difficultés avec quelqu’un, vous pouvez immédiatement évacuer une partie du stress que vous vivez. Que vous travailliez pour votre compte ou pour un employeur, lisez la section « Savoir accepter de l’aide » de l’article sur les professionnels indépendants.
Évaluer sa situation actuelle
Prenez le temps d’évaluer votre situation actuelle. Réfléchissez à votre valeur, à vos réalisations, à votre niveau d’énergie et à vos capacités. Une fois que vous savez où vous en êtes, vous pouvez prendre des décisions pour adopter de nouvelles habitudes et renoncer à celles qui ne vous sont pas utiles.
Soyez ouvert aux idées suggérées et donnez-vous l’occasion de vous améliorer! Pour vous aider, utilisez la série de questions sur la page Évaluer sa situation actuelle.
Changer les choses graduellement
Prenez le contrôle de votre équilibre travail-vie personnelle. Commencez par de petits changements pour trouver votre point d’équilibre. Si ça paraît simple, c’est parce que ça l’est. Portez attention aux retombées positives de ces petits changements et savourez cette réussite. Ajoutez ensuite d’autres changements à votre rythme.
Développer sa résilience
Un bon équilibre travail-vie personnelle peut réduire le stress dans votre vie et renforcer votre résilience. Vous voulez en savoir plus sur la résilience? Cliquez sur ce lien pour créer votre propre plan de résilience.
TEt surtout, n’oubliez pas que vous êtes humain!
Au bout du compte, c’est vous qui décidez quel visage vous voulez montrer aux autres et comment vous allez concilier le travail et votre vie personnelle. Aucun d’entre nous n’échappe aux défis et aux difficultés de la vie, mais nous pouvons choisir comment nous y faisons face en développant notre résilience et en cherchant à trouver un équilibre. N’oubliez pas que vous êtes humain et que ce sont des besoins humains fondamentaux qui motivent tous nos comportements. Consultez la page Qu’est-ce qui motive un comportement? pour en savoir plus.