Stratégies pour composer avec les facteurs de stress
Chaque jour apporte son lot de soucis, et il est naturel de se sentir accablé. Prendre conscience de ce qui vous rend anxieux peut vous aider à maîtriser cette anxiété et à élaborer un plan.
Avant même que l’anxiété ne se manifeste, vous pouvez prendre une longueur d’avance. Le but n’est pas d’éliminer complètement l’anxiété : c’est plutôt d’avoir confiance que vous pouvez faire face à quoi que ce soit.
Devant les choses qui vous causent du stress et de l’anxiété, vous avez des options.
Accepter l’anxiété
Il y a des choses que vous ne pouvez tout simplement pas changer. Il peut être soulageant d’accepter certaines choses telles qu’elles sont plutôt que de souhaiter qu’elles soient différentes.
L’anxiété peut vous aider à vous protéger des menaces qui pèsent sur vous. Si vous ne ressentiez pas l’anxiété, vous ne sauriez pas quand ni comment réagir face à un danger, un inconfort ou une incertitude.
Éviter l’anxiété
Vous pouvez éviter des facteurs de stress qui déclenchent votre anxiété en fixant des limites qui vous permettent de définir vos besoins, vos sentiments et vos responsabilités. Cela peut vous aider à vous sentir plus solide et moins accablé par l’anxiété. Lorsque vous informez les gens de votre entourage de vos limites, vous pouvez dire « non » si vous devez éviter un facteur qui déclenche votre anxiété sans vous sentir coupable de le faire.
Modifier ce que l’on fait pour réduire l’anxiété
Changez votre espace ou votre routine de manière à réduire votre niveau de stress. Voici des exemples :
- Consommer moins de caféine
- Dormir plus
- Manger de manière équilibrée et ne pas sauter de repas
- Déterminer, avec l’aide d’un professionnel de la santé, si des médicaments que vous prenez peuvent déclencher de l’anxiété
- Prendre soin de vous, physiquement, mentalement et émotionnellement
- Faire appel à un conseiller pour réduire le stress financier
- Profiter des garanties en milieu de travail que vous avez (services-conseils, massage, etc.)
- Pratiquer la pleine conscience pour reconnaître le sentiment d’anxiété et réorienter votre esprit vers autre chose
- Tenir un journal pour savoir ce qui vous rend anxieux, ce que vous pouvez contrôler et quelle est votre attitude face à l’anxiété
Adapter notre façon de penser à l’anxiété
Changez votre façon de penser, ou recadrez certains problèmes d’une façon qui vous aidera à les résoudre.
- Considérez l’anxiété comme un état que vous pouvez gérer en apportant les changements nécessaires pour vous sentir mieux.
- Acceptez que l’anxiété est normale et nécessaire. Bien qu’elle soit parfois inutile, l’anxiété peut aussi être cette énergie nerveuse qui vous aide à surmonter un examen, un projet important ou un événement sportif.
- Réalisez que, pour réduire votre anxiété, vous devez faire des choix tous les jours, surtout en période de stress.