Actuellement, une personne de la génération Y passe en moyenne 60 heures par semaine en position assise. Selon des chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder, cela a un effet direct sur le vieillissement prématuré.
La bonne nouvelle? Il existe des moyens de demeurer actif, même si vous devez rester à votre bureau toute la journée.
Voici quelques suggestions :
Déplacez-vous en bougeant
Si vous le pouvez, essayez d’intégrer une activité physique à vos déplacements. Vous pourriez marcher jusqu’à la gare au lieu de conduire ou encore descendre de l’autobus un arrêt plus tôt.
Prenez soin de vous
Épaules tendues, cou raide et douleurs au bas du dos... Il n’est pas rare de ressentir les effets du travail de bureau sur le corps.
Le département de physiothérapie de l’Université de Guelph recommande quelques exercices pour combattre les blessures liées au travail, en s’attaquant principalement à la mauvaise posture.
Voici quelques exemples :
Menton rentré : Bougez doucement comme si vous hochiez la tête
Anges au mur : Appuyez le dos au mur en position assise et bougez les bras de haut en bas avec les coudes fléchis à 90o
Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort en raison de votre travail de bureau, vous pourriez aussi consulter un physiothérapeute afin d’obtenir des exercices conçus spécifiquement pour soulager vos douleurs. La massothérapie et l’acupuncture pourraient aussi vous faire du bien.
Si vous bénéficiez de garanties collectives en milieu de travail ou d’une assurance privée, ces services pourraient être couverts.
Privilégiez la mobilité quand c’est possible
Utilisez les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur ou marchez jusqu’au bureau de vos collègues plutôt que de leur poser vos questions par courriel. Si vous en avez la possibilité, faites quelques appels en marchant dans le quartier.
Vous pouvez aussi prendre les escaliers pour vous rendre aux réunions ou marcher à l’extérieur à l’heure du dîner. Mises bout à bout, ces petites périodes d’activité s’additionnent. Si vous avez accès à une salle d’entraînement ou à des cours de mise en forme sur votre lieu de travail, profitez-en. Un entraînement énergique de 20 minutes avant le travail, à l’heure du dîner ou après le travail peut faire l’affaire.
Continuez de bouger, même à votre bureau
Si vous avez un tapis de marche, essayez de rester actif une trentaine de minutes en marchant pendant que vous lisez vos documents à votre bureau. Vous pourriez aussi garder quelques poids légers dans un tiroir et faire une vingtaine de flexions des biceps ou des cercles avec les bras entre les appels.
Changez la façon de vous asseoir
Pour les moments de la journée où il n’est pas possible de vous tenir debout ou de marcher, essayez de vous asseoir « activement » en remplaçant votre chaise par un ballon d’exercice. Le ballon vous force non seulement à engager votre tronc, mais il vous aide aussi à améliorer votre posture.
Tenez-vous debout lorsque c’est possible
Un bureau assis/debout – qui vous permet d’ajuster la hauteur du bureau en fonction de la tâche à accomplir – est une solution simple pour passer une partie de votre journée de travail debout plutôt qu’assis. Un tapis rembourré et des chaussures confortables peuvent rendre cette position plus agréable.
Pédalez en travaillant
Vous pouvez certes vous rendre au travail à vélo. Mais vous pouvez aussi pédaler en travaillant grâce à un « vélo de bureau ». Cet appareil, qui s’installe discrètement sous un bureau, vous permet de faire travailler vos jambes et vos mollets. C’est un exercice parfait pour la circulation sanguine, et vous pouvez le faire facilement lorsque vous tapez sur votre clavier ou que vous êtes au téléphone. Ajoutez des poids à vos jambes pour rendre l’exercice plus difficile.